co zrobić z

[...] wybierać jak najbardziej funkcjonalne ćwiczenia w waszych planach treningowych, które będziecie potrafili wykonywać poprawnie technicznie. Jest jedna złota zasada, lepiej zrobić podczas treningu przysiad płytki, pracując na zakresach ruchu, które będą funkcjonalne, niż dawać z siebie maksymalne zakresy kosztem zmiany płaszczyzny kręgosłupa i [...]

[...] siłę i masę, kiedy w 2-3 tygodniowym mini cyklu, będziemy robić maksa 6 powt. Zawsze trzymaj łokcie przy ciele. Notatka: maks 6 powt. oznacz maksymalny ciężar z jakim można zrobić 6 powt. po rozgrzewce. Rób jedno główne (z powyższych) ćwiczenie, po których następuje 4-5 specjalnych ćwiczeń, razem na triceps, naramienne, górny grzbiet i [...]

[...] ćwiczyć, kilka gorączek i skręcone rzepki (ale w sumie i tak ćwiczyłem tylko oczywiście bez nóg). Nie potrafiłem omijać treningów, choćbym miał iść o 22 to i tak musiałem zrobić trening bo jak nie to bym sobie pluł w ryj. Zawsze byłem zawzięty, nie raz nie dwa wyciskałem koszulkę z potu jakbym wyszedł spod prysznica, nigdy sie nie opi3rdalałem [...]

Witam Ladies Na poczatku musze sie przyznac,ze zakladalam temat juz na sfd ponad rok temu, w ktorym dostalam duzo wytycznych i porad - niestety musialo minac sporo czasu nim postanowilam na powaznie powalczyc o siebie i w koncu zastosowac sie do nich. Niestety nie dosc, ze jeszcze bardziej przytylam od tamtej pory to jeszcze pogorszyl mi sie [...]

[...] ciężar równy swojej wadze... (wiem, że ciężary którymi zamierza operować mogą być dla was śmieszne, ale spójrzcie na moje wymiary :-P ) Liczę na WAS. :-)) Mogłem sobię zrobić dziennik w formie zapisek w zeszycie, ale to byłoby troszę nudne. Chciałbym, żeby ten dziennik żył. Liczę też na WAS, że w momencie zwątpienia zasadzicie mi [...]

[...] programu, który ma Pana zaadaptować do kategorii ciężkiej. - Mam, ale program nie jest nastawiony na zyskanie masy, raczej na wytrzymałość. Podczas treningu potrafię zrobić 200 pompek. Ile Pan teraz waży? -Około 100 kg, ale dokładnie nie wiem, bo nie muszę się ważyć. Jem normalnie. Mój organizm przyzwyczaja się do tej nowej, większej wagi [...]

[...] robisz lekko i odwrotnie. 3. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w [...]

[...] przyznaje, że lubi walkę i zwyciężanie sprawia mu satysfakcję. Twierdzi, że zmierzyłby się z każdym przeciwnikiem, nawet gdyby to był Mike Tyson. Nie chciałby jednak nikomu zrobić krzywdy. - Nie jestem psycholem. Moim psychicznym hamulcem jest obawa, by nie doszło podczas walki do tragedii. Temu służy też staranna selekcja zawodników. Wbrew [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne (tak, ja z tych) ///// TROCHĘ HISTORII (dla wytrwałych) :) Pod koniec liceum przy wadze 74kg stwierdziłam, że coś należy z tym zrobić. 3 miechy bardzo niskokalorycznej diety (ok 600 - 700) i lekkich ćwiczeń siłowych sprawiło, że zobaczyłam 5 z przodu i byłam wniebowzięta. Przez rok z niewiadomego [...]

Dzięki uprzejmości Arkadiusza Wełny zamieszczamy na forum relację z turnieju K-1 Latvia GP, który odbył się w zeszłą sobotę (22 listopada) w Rydze. Tak emocjonującego występu Polaków na oficjalnej gali K-1 nie oglądaliśmy dawno. Relacja ubarwiona zdjęciami dostępna jest na stronie www.k-1online.pl . W piatek 21 listopada wyruszylismy na turniej [...]

[...] gdyż czytałem m.in. posty na sfd, o bieganiu i właśnie owy użytkownik pisał, że bieganie nie musi powodować utraty mięśni itp, i jak to dokładnie robić, chciałbym tak zrobić aby pobiegać ze 30 minut przed szkołą. 4. Basen- jak z tym pływaniem aby też nie było złego efektu raz w tygodniu? 40 minut pływania, ale średnim tempem jakie to temp [...]

MMAWeekly: Po pierwsze Murilo, powiedz nam, co uleglo zmianie od czasu, kiedy widzielismy cie ostatni raz na Final Conflict w listopadzie 2003? Murilo: W styczniu odpoczywalem, potrzebowalem wakacji. Po nich trenowalem, aby utrzymac forme i pomagalem moim sparing partnerom. Pilnowalem interesow Brazilian Top Team. MMAWeekly: Mowiac o Final [...]

[...] tym, że nadal nie osiągnęliśmy ideału. Sylwetkę możemy zmienić odpowiednio zaplanowaną dieta i ćwiczeniami. Trzeba jednak pamiętać, ze są pewne granice nie można z ratlerka zrobić boksera, ani z boksera ratlerka. Kształt naszego ciała, budowa kośćca i ścięgien są w znacznej mierze zdeterminowane przez czynniki genetyczne. Więc zamiast na siłę [...]

EDIT 1: WSTEP DO OPRACOWANIA WERSJI "REHAB" http://www.sfd.pl/Trening_przy_k%C5%82opotach_z_kr%C4%99gos%C5%82upem__-t309881.html#post12 UWAGI WSTEPNE: -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte [...]

JAKO NR 1 POWODZENIA TEGO PLANU JEST 5-7POSILKOW DZIENNIE ZAWIERAJACYCH 30 GRAM BIALKA I ODPOWIEDNIA ILOSC WW ZLOZONYCH +WITAMINY I MIKROELEMENTY+TLUSZCZ NIENASYCONY -w jednym posilku WSKAZANE UZYC LECZ NIEJEST TO NIEZBEDNE -KREATYNY I PH POMIEDZY TRENINGAMI MUSI BYC 3 DNI PRZERWY BY UZYSKAC JAK NALPELNIESZA REGENERACJE PO CIEZKIM TRENINGU [...]

[...] Chciałbym napisać nieco więcej, dlaczego nagłe skoki insuliny w odpowiedzi na spożyty posiłek są ważne i w jaki sposób przyczyniają się do kontroli poziomu cukru . Żeby to zrobić musimy sobie omówić fazy, w których insulina jest wydzielana. Wyrzut insuliny przez trzustkę zachodzi w dwóch etapach. Pierwszy etap zachodzi bardzo szybko, trzustka [...]

[...] Rich Gaspari - http://www.youtube.com/watch?v=x_smPdlJi7k Wszyscy się zastanawiali czy Haney da sobie radę z presją nakładaną na niego przez Weidera, który postanowił z Lee zrobić drugiego Arnolda, bo pewnością siebie obaj sobie dorównywali. Każdy kto wtedy zobaczył Haneya musiał być w ogromnym szoku, bo znacznie się poprawi w porównaniu z [...]

[...] rowamycynę oraz skierowanko do pulmonologa. Styczeń 2010. (przełom 2009/2010 dokładniej) Pulmonolog po usłyszeniu objawów(takie same całe czas jak opisane wyżej) postanowiła zrobić badania alergologiczne oraz spirometrie. Spirometria wyszła bardzo dobrze, a badanie alergologiczne wykazał, że nie mam alergii. Skierowała mnie do laryngologa z [...]

[...] rzadko kupuje, oczywiście kotlety sojowe, raz na jakiś czas kupuje "parówki sojowe" i\lub "wędlinę sojowa"; ogólnie do obiadu lubię eksperymentować z "kotletami", wolę zrobić sama i wiem co jem niż kupować gotowe (np. kotlety z fasoli czerwonej +granulat sojowy + kukurydza lub groszek z marchewka i kotlet gotowy lub coś ze szpinakiem który [...]

[...] w czasie jak i po cyklu, powinieneś zachować 50 - 90 % przyrostów wymuszonych sterydami. Pozwól więc organizmowi unormować swoje funkcje zanim zaczniesz myśleć, by znów zrobić coś takiego i będziesz o głowę do przodu od tego, od czego zacząłeś. Wielu kulturystów stosowało insulinę / GH / zestawy hormonów tarczycy wymienione w rozdziale [...]